مقدمة
إن البحث عن التأكيد هو أحد العادات العاطفية الأكثر سوء فهم في الخطاب الشعبي، خاصة فيما يتعلق بقيمة الذات. غالبًا ما يتم تصويره على أنه انعدام للأمان أو حاجة، ولكن من الناحية النفسية، يمكن فهمه بشكل أفضل كاستراتيجية تنظيم. بعبارة أخرى، عندما تطلب التأكيد، فأنت لا تطلب بالضرورة الموافقة؛ بل تحاول جعل جهازك العصبي يشعر بالأمان.
المشكلة هي أن التأكيد يعمل لفترة قصيرة فقط. تظهر الأبحاث أن التحقق الخارجي يقلل من الضيق في اللحظة ولكنه يعزز الاعتماد بمرور الوقت. وعندما يتلاشى هذا الإغاثة، يعود الحاجة إلى التأكيد بشكل أقوى.
نتيجة لهذه الميل المتأرجح، عندما تعتمد قيمة الذات لدى الشخص على التأكيد، تبقى في حالة مؤقتة وهشة – لأنها تعتمد على الآخرين. تظل معتمدة على النغمة والتوقيت وتوافر الآخرين عاطفياً.
(قم بإجراء اختباري المستوحى من العلوم اختبار نمط الصوت الداخلي لتعرف ما الذي تقوله لك قيمة ذاتك.)
لحسن الحظ، تقدم علم النفس نهجًا مختلفًا حيث تصبح قيمة الذات أكثر استقرارًا لأنها تُمارس داخليًا، من خلال تجارب متكررة من تجارب الثقة بالنفس، وتحمل العواطف، والاتساق بين القيم والسلوك.
1. بناء قيمة الذات من خلال الالتزام
تُبنى قيمة الذات أقل من خلال حديث النفس الإيجابي وأكثر من خلال تجربة وشهادة الأدلة الحية. تزداد الثقة عندما يشعر الناس بأنهم موثوقون، وليس فقط التفكير في أنفسهم على هذا النحو. والفعل البسيط للقيام بما تقوله أنك ستفعله يعزز الثقة الداخلية.
أفضل جزء في هذه الممارسة هو أنها لا تتطلب أهدافًا كبيرة لتأخذ جذورها أو تظهر لك النتائج. في الواقع، الالتزامات الصغيرة ربما تكون أكثر فعالية لأنها تتراكم مع مرور الوقت، بينما تأتي الإنجازات الكبيرة فقط بين الحين والآخر.
بعض الأمثلة على الوفاء بهذه الالتزامات الصغيرة هي:
- الحفاظ على الحدود التي وضعتها
- الراحة عندما قلت أنك ستستريح
- التحدث مرة واحدة بدلاً من البقاء صامتًا
في كل مرة تفي بوعد قطعته على نفسك، تقدم لدماغك بيانات يمكنه استخدامها كدليل. تعمل هذه البيانات بشكل تراكمي على هويتك حتى تصبح فعليًا شخصًا يمكنك الاعتماد عليه.
هذا التغيير الصغير ولكنه قوي مهم لأن قيمة ذاتك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالكفاءة المدركة والنزاهة. عندما تتماشى أفعالك مع نواياك، تنخفض حاجتك إلى التأكيد تلقائيًا. لم تعد بحاجة إلى الآخرين لتأكيد قيمتك عندما يعزز سلوكك الخاص ذلك باستمرار.
2. بناء قيمة الذات من خلال تحمل عدم اليقين العاطفي
أحد المحركات الرئيسية للبحث عن التأكيد هو تجربة درجة غير عادية من عدم الراحة مع عدم اليقين. عندما تسأل، “هل نحن بخير؟” أو “هل فعلت شيئًا خاطئًا؟” مرارًا وتكرارًا لمعرفة مكانك، فإنك غالبًا ما تحاول الهروب من الغموض.
أظهرت دراسة عام 2019 دراسة نُشرت في العلاج السلوكي المعرفي حول القلق وعدم تحمل عدم اليقين أن الأشخاص الذين يكافحون للجلوس مع عدم المعرفة هم أكثر عرضة للبحث عن التأكيد. للأسف، فإن طلب التأكيد بشكل مفرط يقلل فقط من تحمل عدم اليقين بمرور الوقت بدلاً من بنائه.
على النقيض من ذلك، يتم بناء ممارسة قيمة الذات من خلال ممارسة التحمل العاطفي، ويمكن أن يبدو ذلك مثل:
- مقاومة طلب التوضيح على الفور
- ترك الصمت موجودًا دون ملئه
- السماح بالإشارات المختلطة دون التسرع في حلها
تُعلم التعرض المتكرر لعدم اليقين دون الكارثية الدماغ أن الغموض قابل للبقاء. في كل مرة تقاوم الرغبة في البحث عن التأكيد ولا يحدث شيء رهيب، يعيد جهازك العصبي ضبطه. تنمو قيمة الذات عندما تدرك أنك تستطيع البقاء على قيد الحياة في عدم الراحة دون الاعتماد على التنظيم الخارجي.
3. بناء قيمة الذات من خلال استبدال التحقق بالاعتراف الذاتي
غالبًا ما تُستخدم الكلمات (والمفاهيم) للتحقق والاعتراف بالتبادل، ولكن نفسيًا، تعمل بشكل مختلف. بعبارات بسيطة جدًا، يبدو أن التحقق ينظر إلى الخارج، والاعتراف ينظر إلى الداخل.
إذا تصرف الشخص برحمة ذاتية – أي إذا اعترف بجهوده وآلامه – فمن المحتمل أن يشعر بتوتر أقل ومرونة عاطفية أكبر.
