هل تشعر بالوحدة؟ قاعدة 5-3-1 البسيطة قد تساعدك على تكوين المزيد من العلاقات
إطار عمل بسيط يستهدف أهداف التواصل الاجتماعي الأسبوعية والشهرية واليومية
بقلم كيلي مكغريال
تاريخ النشر:
يُعرف التواصل الاجتماعي بأنه عامل رئيسي في الصحة العامة والرفاهية.
يعاني حوالي واحد من كل ستة أشخاص في جميع أنحاء العالم من الوحدة، والتي ترتبط بحوالي 871,000 حالة وفاة سنويًا بسبب التأثيرات على الصحة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
تعتبر قاعدة 5-3-1، وهي إطار عمل بسيط مصمم لمساعدة الأشخاص على بناء والحفاظ على العلاقات الاجتماعية في حياتهم اليومية، من الأساليب التي تحظى باهتمام متزايد.
تم تطوير القاعدة من قبل عالمة الاجتماع الكندية كاسلي كيلام، التي تؤكد على ضرورة التعامل مع الصحة الاجتماعية بنفس الجدية التي نتعامل بها مع الصحة البدنية أو الصحة النفسية.
قالت كيلام مؤخرًا: “نحتاج إلى أن نكون متعمدين بشأن التواصل، تمامًا كما نفعل مع ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية”.
تعامل قاعدة 5-3-1 مع التواصل الاجتماعي كعادة صحية يومية مع أهداف بسيطة ومتسقة. (iStock)
تشجع قاعدة 5-3-1 على التواصل الاجتماعي من خلال ثلاثة أهداف واضحة، كما هو موضح أدناه.
5: كل أسبوع، اقضِ وقتًا مع خمسة أشخاص مختلفين أو مجموعات اجتماعية، مثل الأصدقاء، أفراد العائلة، الزملاء، الجيران أو المعارف.
3: كل شهر، قم بإجراء ثلاث محادثات أعمق مع الأشخاص الذين تثق بهم، حيث تتجاوز التفاعلات الحديث السطحي.
1: كل يوم، استهدف حوالي ساعة واحدة من التفاعل الاجتماعي، حتى لو كان هذا الوقت موزعًا على لحظات أقصر.
الهدف هو تشجيع الاتصال المنتظم والمتعمد.
اضغط هنا لمزيد من القصص الصحية
المصدر: https://www.foxnews.com/health/feeling-lonely-simple-5-3-1-rule-could-help-you-make-more-connections
